Dodał: tbiegun | 2009-01-16 16:02
Przedstawiamy tu przykład samodzielnego treningu, który może być codziennie wykonywany przez bramkarza.
W celu poprawienia czasu reakcji, umiejętności przewidywania i orientacji a także skoczności w każdym treningu umieszczamy obok ćwiczeń czysto technicznych również ćwiczenia kompleksowe. Są one wprawdzie bardzo intensywne, ale jednak nie tak obciążające jak te mające na celu poprawę kondycji fizycznej. Cały ciężar spoczywa tu na właściwym wykonaniu (chwytaniu piłki). Ćwiczenia te można też wykorzystać jako ćwiczenia szybkościowe, które zawodnik musi wykonać w krótkim czasie (np. 1 minuty).
Ćwiczenie 1:
Robinsonada. Trener ustawia w półkolu 6 lub 7 piłek lekarskich i z taką samą liczbą zwykłych piłek staje przy punkcie rzutu karnego. Na komendę bramkarz biegnie ze środka bramki do pierwszej piłki. Gdy biegnie z powrotem trener rzuca mu piłkę, którą chwyta w locie „szczupakiem". Ponowne ustawienie w środku bramki, bieg do piłki nr 2 itd. Przy treningu kondycyjnym i szybkościowym staramy się wykonać to ćwiczenie jak najszybciej ze wszystkimi 7 piłkami. Są one podawane bardzo szybko. Mierzymy czas.
Ćwiczenie 2:
To ćwiczenie opiera się na innym fragmencie gry: bramkarz wybiega a piłka zostaje przerzucona nad jego głową. Trener ustawia się z kilkoma piłkami w punkcie rzutu karnego. W chwili gdy trener bierze piłkę w ręce, bramkarz biegnie w jego kierunku. Kiedy trener próbuje rzucić piłkę, bramkarz zaczyna się szybko cofać, by ją złapać, odbić lub wybić ponad bramkę. Ćwiczenie powtarzamy 4 lub 5 razy. Początkowo trener tak rzuca piłkę, by cofający się bramkarz mógł jej dosięgnąć przy dość dobrze wykonanym skoku. Następnie możemy zwiększyć odległość między trenerem a bramką lub wykonywać trudniejsze rzuty. Przy treningu kondycyjnym lub szybkościowym: bieg w przód i w tył połączony ze skokiem z biegu w tył to bardzo trudne i obciążające ćwiczenie. Pamiętajmy, że nawet gdy bramkarz pracuje pod presją czasu należy podawać piłkę tak, by mógł jej dosięgnąć.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie to jest bardziej uniwersalne i polega na poprawnym technicznie wykonaniu dwóch zadań w możliwie krótkim czasie. Trener ustawia się z 5, 6 piłkami na linii pola karnego. Na rogach pola bramkowego kładziemy dwie piłki, choć dużo lepiej byłoby skorzystać z pomocnika, który podawałby je w te miejsca - ćwiczenie stałoby się bardziej praktyczne do gry. Między obiema piłkami umieszczamy piłkę lekarską. Na komendę bramkarz biegnie do wskazanej mu piłki (z prawej lub lewej strony), rzuca się na nią, ustawia w tym samym miejscu i wokół piłki lekarskiej przemieszcza się w stronę trenera. Ten z kolei rzuca piłkę, którą bramkarz łapie w wyskoku i wraca do bramki. Ćwiczenie powtarzamy. Można je równocześnie wykorzystać jako ćwiczenie kondycyjne.
Ćwiczenie 4:
Ostatni przykład ćwiczenia kompleksowego zaczyna się i kończy na linii bramkowej. Potrzebna jest wystarczająca ilość piłek a obaj uczestnicy - trener i bramkarz - muszą ćwiczyć bardzo uważnie. Ćwiczenie to jest właściwie małym torem przeszkód składającym się z kilku elementów. Bramkarz stoi na linii bramkowej a trener ustawia się w odległości ok. 20 m od niego, by stamtąd podawać piłki. Pierwsze podanie wycelowane jest w punkt rzutu karnego. Bramkarz biegnie do piłki i rzuca się na nią (1), odrzuca ją i biegnie w stronę trenera (2), który podaje piłkę nad jego głową i zaraz potem oddaje strzał na bramkę (3) w taki sposób, by bramkarz po szybkim powrocie i długim skoku chwycił piłkę. Stopień trudności ćwiczenia podwyższamy kierując pierwszą piłkę w dowolne miejsce, aby zmusić bramkarza do szybkiej reakcji. Podobnie jest z drugim podaniem, jednak pamiętajmy, by jego wysokość dostosować do możliwości bramkarza. Zadanie to jest też doskonałym ćwiczeniem szybkościowym (czas 1 minuta).
Artykuł opracowany na podstawie książki:
Tytuł: "Trening piłki noznej" - Program Roczny
Autor: Josef Sneyers
Wydawnictwo: Marszałek & Marszałek
Rok i miejsce wydania: Germany 1995
NR ISBN 83-908537-0-1
Rozdział: Okres stabilizacji formy sportowej - II część
Temat Trening bramkarza str. 190-195
Tagi: bramkarz, trening, ćwiczenia,
skomentuj
