Ćwiczenia siłowe dla bramkarzy

Ćwiczenia tego typu są szczególnie ważne dla bramkarza, gdyż aby dobrze grać na polu karnym, musi on nie tylko opanować technikę gry i wykazywać się swoistą inteligencją, ale także powinien dysponować odpowiednią siłą. Musi zwycięsko wychodzić z bezpośrednich konfrontacji z jednym lub wieloma przeciwnikami i trzymać ich z dala od piłki.

Przedstawiamy tu kilka przykładów ćwiczeń, które nadają się do treningu bramkarza. Są one uzupełnieniem zwykłych ćwiczeń siłowych wykonywanych przez cały czas.

• Ćwiczenia bez piłki lekarskiej

Ćwiczenie 1: Noszenie partnera na barana na dłuższych odcinkach i w dość szybkim tempie. Inna możliwość: krótko z licznymi szybkimi zmianami.

Ćwiczenie 2: „Taczki” Rozpoczynamy powoli, stopniowo zwiększamy tempo i dystans. Inny wariant: pokonujemy krótkie odcinki, ale z częstymi szybkimi zmianami.

Ćwiczenie 3: Noszenie partnera przed sobą w pozycji pionowej lub poziomej. Pokonujemy dłuższe odległości.

Ćwiczenie 4: Skoki przez kozła. Szczególny akcent kładziemy na wybicie (wysokość) lub tempo (częstotliwość skoków).

Ćwiczenie 5: Ustawiamy się plecami do siebie i bierzemy pod łokcie. Na przemian wykonujemy skłony z partnerem na plecach. Szczególny nacisk kładziemy na głębokość skłonów lub szybkość wykonywania (większa częstotliwość).

Do ćwiczeń siłowych możemy wykorzystać także piłkę lekarską. Są one wtedy bardziej męczące, ale trochę elastyczniejsze i bliższe właściwej grze.

• Ćwiczenia z piłką lekarską

Ćwiczenie 1: Lekki rozkrok, trzymamy piłkę przed sobą w wyprostowanych ramionach i unosimy ją nad głowę. Inna możliwość: Piłkę trzymamy nad głową, robimy przysiad, kładziemy piłkę na ziemi i powtarzamy.

Ćwiczenie 2: Gracz A (odwrócony między nogami) między nogami rzuca piłkę do B. Ten chwyta ją i odrzuca górą. A chwyta piłkę wykonuje skręt tułowia. Pozycja stóp nie ulega zmianie.

Ćwiczenie 3: Rzuty piłką do partnera sprzed klatki piersiowej, chwyt oburącz i natychmiastowy wyrzut piłki.

Ćwiczenie 4: Rzuty piłką znad głowy, chwyt w wyskoku i natychmiastowy odrzut. Co 10 rzutów zmiana miejsc.

Ćwiczenie 5: Obustronne podania w biegu.

Ćwiczenie 6: Skoki obunóż przez piłkę. Inny wariant: rozkrok nad piłką wyskok i lądowanie w rozkroku.

Artykuł opracowany na podstawie książki:

Tytuł: "Trening piłki noznej" - Program Roczny
Autor: Josef Sneyers
Wydawnictwo: Marszałek & Marszałek
Rok i miejsce wydania: Germany 1995
NR ISBN 83-908537-0-1

Rozdział: Okres stabilizacji formy sportowej - II część
Temat Trening bramkarza str. 178-180

skomentuj