Ćwiczenia na szybkość reakcji bramkarza

Ćwiczenia na poprawę refleksu bramkarza

1. Bramkarz w bramce na środku tyłem do trenera. Na sygnał bramkarz obraca się i broni piłkę uderzoną w dowolny róg bramki. Trener ręką wskazuje przeciwny róg niż ten w który uderza.

2. Bramkarz w bramce na środku tyłem do trenera. Trener ok. 7 metrów od bramkarza. Bramkarz wyrzuca piłkę przez rozkrok po ziemi do trenera, szybko obraca się i broni uderzenie w dowolny róg bramki.

3. Bramkarz metr przed bramką w przysiadzie podpartym przy lewym słupku. W lewym rogu pola bramkowego ustawionych jest 5 piłek. Na sygnał bramkarz podnosi się i broni kolejno wszystkie piłki uderzane dość silnie w jego kierunku. Ważne jest, aby piłki były uderzane w samego bramkarza lub blisko niego, ponieważ jego zadaniem jest odbić piłkę na bok lub nad poprzeczkę.

4. Rzuć piłkę po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu. Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę. Podnieś się bez używania rąk. Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę. Kontynuuj przez około 1 minutę.

5. Bramkarz trzyma piłkę w rękach. Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwyższym punkcie. Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W". Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.

6. Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach. Uderza piłkę o ścianę łapie zanim ta spadnie na ziemię - wykonując chwyt odpowiednią techniką. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

7. Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach Uderza piłkę "kozłem" w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ziemi a póĽniej od ściany i wykonuje chwyt odpowiednim sposobem. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

8. Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach. Uderza piłkę w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ściany a następnie od podłoża i dopiero wykonuje chwyt odpowiednim sposobem. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

9. Trener ustawia się z piłką na 11 metrze Bramkarz stoi na linii bramkowej twarzą do bramki Trener daje znak i strzela na bramkę Bramkarz odwraca się szybko i musi obronić strzał W ćwiczeniu ważny jest czas pomiędzy sygnałem a strzałem. Im czas ten jest krótszy tym interwencja staje się trudniejsza.

10. Trener ustawia się z piłką na 11 metrze Bramkarz leży na brzuchu Trener daje znak i strzela na bramkę (raz w prawo, raz w lewo) Bramkarz musi poderwać się i obronić strzał Ćwiczenie trwa aż bramkarz obroni 20 strzałów.

11. Bramkarz ustawiony w bramce. Trener ustawia piłki w odległościach 20-30 cm na linii pola karnego. Trener rozpoczyna strzały na bramkę starając się robić to w jak najszybszym tempie Bramkarz stara się obronić jak największą ilość piłek.

12. Bramkarz ustawiony w bramce Trener ustawia piłki w odległościach 20-30 cm na linii pola karnego Trener rozpoczyna strzały na bramkę strając się robić to w jak najszybszym tempie Bramkarz stara się obronić jak największą ilość piłek.

skomentuj