Ćwiczenia na skoczność dla bramkarza

1. Bramkarz przy słupku. Na linii bramkowej ustawiony płotek długości ok. 1,5 metra (wys. 30 cm). Prostopadle do niego na środku pola bramkowego ustawione są dwa płotki (wys. 50cm). Na sygnał trenera bramkarz wykonuje 6 przeskoków obunóż przez niższy płotek, następnie wykonuje przeskok przez dwa wyższe płotki i broni strzał trenera w przeciwny róg od tego, z którego rozpoczynał ćwiczenie.

2. Bramkarz w bramce. Przed nim ustawionych jest 5 płotków (5 płotek 2 m za 4) o różnej wysokości (od 30 do 60 cm). Na sygnał bramkarz wykonuje przeskok przez 4 płotki jednym ciągiem obunóż, następnie wykonuje skok tygrysi przez piąty płotek i broni strzał trenera.

3. Bramkarz w bramce przy lewym słupku. Na linii bramkowej prostopadle do bramki ustawione są 3 płotki (wys. 50cm). Na sygnał bramkarz wykonuje przeskok przez płotki bokiem (obunóż) i broni strzał trenera w przeciwny róg od tego z którego zaczynał ćwiczenie.

4. Bramkarz siedzi na ziemi z rozszerzonymi nogami trzymając piłkę w rękach. Następnie odbija ją z całej siły od ziemi pomiędzy nogami. Gdy tylko piłka się odbije, bramkarz podrywa się na nogi, wyskakuje i łapie piłkę w najwyższym punkcie Powinien on za każdym razem łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musi piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi. Ćwiczenie należy powtarzać przez około 1 minutę.

5. Bramkarz trzyma piłkę w rękach Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwyższym punkcie Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W" Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.

skomentuj